Spis treści
Co to jest dieta przy Hashimoto?
Dieta przy Hashimoto to sposób odżywiania, który ma na celu wspieranie funkcji tarczycy oraz łagodzenie objawów związanych z tą chorobą. Warto unikać wysoko przetworzonych produktów i cukrów prostych, które mogą zaostrzać stany zapalne w organizmie. Kluczowe jest także dostarczenie istotnych składników odżywczych, takich jak:
- selen,
- jod,
- żelazo,
- cynk,
- witamina D,
- kwasy omega-3.
Każda osoba powinna dostosować swoją dietę do indywidualnych wymagań, uwzględniając ewentualne nietolerancje pokarmowe oraz inne problemy zdrowotne. Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny szczególnie zadbać o odpowiednią podaż składników odżywczych, aby złagodzić objawy i poprawić ogólne samopoczucie. Zrównoważona dieta ma potencjał, by zmniejszyć stany zapalne i wspierać układ immunologiczny, co jest niezwykle ważne w kontekście Hashimoto. Regularna suplementacja brakujących składników odżywczych może być też korzystna, zwłaszcza dla tych, którzy nie mogą dostarczyć ich w odpowiednich ilościach z diety. Dodatkowo, osoby z alergiami pokarmowymi powinny szczególnie uważać na potencjalne alergeny, aby zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie.
Dlaczego dieta jest ważna dla osób z Hashimoto?
Dieta odgrywa kluczową rolę w życiu osób z chorobą Hashimoto. Możliwość wspierania leczenia lewotyroksyną oraz łagodzenie symptomów niedoczynności tarczycy stają się znacznie łatwiejsze dzięki odpowiedniemu odżywianiu. Zbilansowany sposób żywienia nie tylko pomaga w redukcji stanów zapalnych, ale także znacząco poprawia samopoczucie.
Liczne badania dowodzą, że dieta bogata w składniki odżywcze może:
- spowolnić postęp chorób tarczycy,
- wspomóc funkcjonowanie układu odpornościowego,
- utrzymać soczyste masy ciała,
- zwiększyć poziom energii,
- przyczynić się do prowadzenia lepszego stylu życia.
Należy zwrócić szczególną uwagę na składniki takie jak selen, jod oraz kwasy omega-3, które są niezbędne dla prawidłowego działania tarczycy. Warto również skonsultować się z fachowcem w celu dostosowania diety do własnych potrzeb zdrowotnych, ponieważ świadome wybory żywieniowe mogą przynieść wymierne korzyści w walce z chorobą.
Co to jest dietoterapia i jak wpływa na osoby z chorobami tarczycy?
Dietoterapia to podejście terapeutyczne, które polega na stosowaniu właściwie dobranej diety. Jest to szczególnie istotne dla osób cierpiących na schorzenia tarczycy, takie jak:
- Hashimoto,
- niedoczynność tarczycy.
Odpowiednie odżywianie ma kluczowe znaczenie w wspomaganiu funkcji tarczycy, dostarczając organizmowi niezbędne składniki odżywcze, takie jak:
- selen,
- jod,
- kwasy omega-3.
Liczne badania wskazują, że dieta może przyczynić się do:
- stabilizacji masy ciała,
- redukcji stanów zapalnych.
Wprowadzanie zmian w diecie nie tylko poprawia samopoczucie, ale także wpływa korzystnie na wyniki badań laboratoryjnych. Kluczowe jest budowanie świadomości żywieniowej wśród pacjentów, co pozwala im podejmować lepsze decyzje dotyczące wyboru produktów sprzyjających zdrowiu tarczycy oraz unikać tych, które mogłyby negatywnie wpływać na ich stan. Edukacja dotycząca żywienia ma także zbawienny wpływ na zdrowie psychiczne, co jest szczególnie istotne w kontekście choroby Hashimoto. W ten sposób dietoterapia staje się cennym wsparciem dla tradycyjnych terapii, przyczyniając się do poprawy jakości życia osób z problemami tarczycy.
Jakie są kluczowe zasady diety Hashimoto?
Zasady diety dla osób z Hashimoto są dość jasne. Należy unikać:
- żywności wysoko przetworzonej,
- cukrów prostych,
- potencjalnych alergenów, takich jak gluten i laktoza.
Kluczowe jest koncentrowanie się na pokarmach dostarczających niezbędnych składników odżywczych, takich jak:
- selen,
- jod,
- żelazo,
- cynk,
- witamina D,
- kwasy omega-3.
Oprócz tego, ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość błonnika, co wspomaga prawidłowe trawienie i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. Zaleca się spożywanie 4-5 zróżnicowanych posiłków każdego dnia oraz picie odpowiednich ilości wody, co sprzyja lepszemu funkcjonowaniu metabolizmu i odpowiedniemu nawodnieniu organizmu. W diecie warto postawić na produkty działające przeciwzapalnie oraz bogate w antyoksydanty, które mogą wspierać walkę z procesami zapalnymi.
Dodatkowo, eliminacja stresu oraz regularne monitorowanie samopoczucia to kluczowe elementy, na które powinny zwracać uwagę osoby z Hashimoto. Dostosowywanie diety do indywidualnych potrzeb jest równie ważne. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych może znacznie poprawić jakość życia oraz wspierać funkcjonowanie tarczycy na dłuższą metę.
Jakie składniki odżywcze wspierają zdrowie tarczycy?
Odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia tarczycy. Wśród składników, które szczególnie wspierają jej funkcjonowanie, wyróżnia się:
- selen – istotny w produkcji hormonów tarczycy oraz w walce ze stresem oksydacyjnym,
- jod – niezbędny do prawidłowego jodowania tyrozyny, co jest kluczowe w procesie syntezy hormonów tarczycy,
- żelazo – umożliwia prawidłowe funkcjonowanie procesów życiowych,
- cynk – pełni rolę koenzymu w rozmaitych reakcjach biochemicznych, co sprzyja produkcji hormonów,
- witamina D oraz B12 – znacząco wpływają na układ immunologiczny i pomagają w redukcji stanów zapalnych,
- kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie, wspierając organizm w walce z przewlekłymi stanami zapalnymi,
- antyoksydanty, na przykład witaminy C i E – pomagają neutralizować wolne rodniki.
Zbilansowana dieta, bogata w odpowiednie składniki odżywcze, może znacząco wpłynąć na kondycję osób borykających się z problemami tarczycy, poprawiając ich samopoczucie i jakość życia. Regularne analizy żywieniowe umożliwiają wykrywanie niedoborów oraz dopasowywanie diety do indywidualnych potrzeb.
Jakie warzywa i owoce są najlepsze dla osób z Hashimoto?
Odpowiedni wybór warzyw i owoców odgrywa kluczową rolę w diecie osób z Hashimoto. Te składniki nie tylko dostarczają niezbędnych substancji odżywczych, ale także wykazują działanie przeciwzapalne. Szczególnie wartościowe są owoce jagodowe, takie jak:
- borówki,
- maliny,
- jeżyny,
- wiśnie,
- czereśnie.
Owoce te są pełne antyoksydantów, takich jak antocyjany i polifenole. Te substancje pomagają w walce z wolnymi rodnikami, wspierając tym samym odporność oraz ogólny stan zdrowia. Nie zapominajmy również o zielonych warzywach liściastych, takich jak:
- szpinak,
- jarmuż,
- sałata.
Warzywa te świetnie uzupełniają dietę, dostarczając witaminy, minerały oraz błonnik, co jest istotne dla funkcjonowania tarczycy oraz detoksykacji organizmu. Warzywa kapustne, do których należą:
- brokuły,
- kalafior,
- kapusta.
Także zasługują na uwagę, choć powinny być spożywane po obróbce termicznej, gdyż w surowej postaci zawierają goitrogeny, mogące hamować pracę tarczycy. W diecie osób z Hashimoto warto także dodać warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym, co przyczyni się do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi oraz wspomoże metabolizm. Różnorodność w świecie warzyw i owoców pozwala na uzyskanie całej gamy składników odżywczych, które są kluczowe dla zdrowia osób z problemami z tarczycą. Codziennie warto sięgać po świeże, sezonowe produkty, aby dostarczać organizmowi niezbędne witaminy i minerały.
Jakie ryby powinny znaleźć się w diecie Hashimoto?
Osoby cierpiące na chorobę Hashimoto powinny szczególnie zwrócić uwagę na spożycie tłustych ryb morskich, które stanowią doskonałe źródło kwasów omega-3. Ryby takie jak:
- łosoś,
- makrela,
- sardynki,
- pstrąg.
Warto włączyć je do jadłospisu przynajmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie, co jest niezwykle istotne w kontekście walki z zapaleniem tarczycy. Łosoś dostarcza cennych kwasów EPA i DHA, które pomagają w regeneracji komórek oraz wspierają nasz układ odpornościowy. Natomiast makrela nie tylko obfituje w zdrowe tłuszcze, ale także w witaminę D i B12, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Sardynki, dzięki wysokiej zawartości kwasów omega-3, białka oraz minerałów, takich jak wapń i selen, stanowią wartościowy element diety. Ponadto pstrąg dostarcza korzystnych kwasów tłuszczowych oraz niezbędnych witamin i minerałów, czyniąc go doskonałym wyborem dla osób z Hashimoto. Regularne wprowadzanie ryb do diety sprzyja zdrowiu tarczycy oraz wpływa na ogólne samopoczucie. Zrównoważony jadłospis, bogaty w różnorodne źródła kwasów omega-3, może znacznie polepszyć jakość życia pacjentów z tą dolegliwością.
Jak zwiększyć spożycie kwasów omega-3 w diecie?
Aby wzbogacić swoją dietę o kwasy omega-3, warto wprowadzić kilka łatwych zmian. Regularne spożywanie tłustych ryb morskich, takich jak:
- łosoś,
- makrela,
- sardynki,
- pstrąg.
Stanowią one doskonały sposób na zwiększenie ich ilości w codziennym jadłospisie. Również te ryby są bogate w kwasy EPA i DHA, które mają działanie przeciwzapalne, co jest szczególnie korzystne dla osób z Hashimoto. Dodatkowo, warto także sięgnąć po siemię lniane i nasiona chia, stanowiące dobre źródło kwasu alfa-linolenowego (ALA). Ich dodawanie do jogurtów, smoothie lub sałatek jest proste i smaczne. Nie zapominajmy również o orzechach włoskich, które dostarczają zdrowych tłuszczów oraz błonnika, wspierając ogólne funkcjonowanie organizmu.
Suplementacja olejem rybim lub olejem z alg to opcje, które mogą pomóc w osiągnięciu właściwego balansu kwasów omega-3 i omega-6. Taki balans ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Nie bez znaczenia jest także uwzględnienie diety bogatej w świeże owoce i warzywa, co sprzyja walce z zapaleniami w organizmie.
Wprowadzenie tych wszystkich produktów oraz strategii efektywnie zwiększy spożycie kwasów omega-3, co przyniesie korzyści nie tylko osobom z Hashimoto, ale także przyczyni się do ogólnej poprawy zdrowia.
Jakie produkty są dozwolone w diecie Hashimoto?
Dieta dla osób z Hashimoto powinna koncentrować się na produktach, które wspomagają tarczycę i łagodzą objawy tej choroby. Poniżej przedstawiam kilka rodzajów żywności, które warto włączyć do codziennego menu:
- Warzywa i owoce – zielone liściaste, jak szpinak, jarmuż czy sałata, oraz jagodowe owoce, w tym maliny, borówki i jeżyny, dostarczają cennych antyoksydantów.
- Tłuste ryby morskie – łosoś, makrela, sardynki czy pstrąg są bogate w kwasy omega-3, które działają przeciwzapalnie i są korzystne dla układu sercowo-naczyniowego.
- Chude mięso – drób oraz chuda wołowina to znakomite źródła białka, które przyczyniają się do budowy i regeneracji tkanek.
- Pełnoziarniste produkty zbożowe – brązowy ryż, komosa ryżowa i płatki owsiane są obfite w błonnik i składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na trawienie.
- Jaja – to kolejne wartościowe źródło białka oraz zdrowych tłuszczów, które warto uwzględnić w jadłospisie.
- Nasiona i orzechy – takie jak orzechy włoskie, migdały, czy siemię lniane, są bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe oraz błonnik, co może przyczynić się do lepszego samopoczucia.
- Probiotyki w kefirze i jogurcie naturalnym wspierają zdrową florę bakteryjną jelit, co jest niezwykle ważne dla układu pokarmowego.
- Zdrowe tłuszcze pochodzące z oliwy z oliwek i awokado dostarczają organizmowi potrzebnych substancji odżywczych.
- Suszone zioła i przyprawy – kurkuma, imbir, cynamon oraz goździki mają właściwości przeciwzapalne i wspomagają układ immunologiczny.
Wprowadzając te składniki do diety, pamiętaj o indywidualnych potrzebach żywieniowych. Odrzuć produkty, które mogą powodować alergie czy nietolerancje. Dobrze zbilansowana dieta może znacząco poprawić twoje samopoczucie i zdrowie, przy odpowiedniej trosce o siebie.
Jakie są produkty zakazane w diecie przy Hashimoto?
Dieta osób z Hashimoto wymaga szczególnej uwagi, zwłaszcza w kontekście eliminowania produktów, które mogą wywoływać stany zapalne lub pogarszać objawy choroby. Oto najważniejsze grupy żywności, które warto ograniczyć:
- Żywność wysoko przetworzona: fast foody, gotowe posiłki i słodycze często zawierają sztuczne dodatki oraz nadmiar cukru, co może nasilać stany zapalne oraz negatywnie wpływać na metabolizm.
- Cukry proste i napoje słodzone: napoje gazowane, soki z koncentratów oraz inne źródła prostych cukrów powinny być spożywane z umiarem. Wysoka zawartość cukru w diecie sprzyja insulinooporności i problemom związanym z wagą.
- Gluten: osoby z nietolerancją glutenu powinny go całkowicie unikać. Gluten ma potencjał, by wpływać na funkcjonowanie tarczycy, co może nasilać objawy choroby.
- Soja i produkty sojowe: te produkty zawierają goitrogeny, które mogą zakłócać produkcję hormonów tarczycy. Dlatego warto zrezygnować z tofu i mleka sojowego.
- Surowe warzywa krzyżowe: brokuły, kalafior czy kapusta zawierają goitrogeny, lecz ich działanie jest mniej szkodliwe po obróbce cieplnej. Lepiej ograniczyć ich spożycie w surowej postaci.
- Alkohol: może niekorzystnie wpływać na funkcje wątroby oraz układ odpornościowy. Nawet umiarkowane ilości alkoholu nie są zalecane.
- Nadmiar kawy i kofeiny: warto kontrolować spożycie kawy oraz napojów energetyzujących, ponieważ nadmiar kofeiny może prowadzić do niepokoju, stanów zapalnych oraz zaburzeń snu.
Unikanie tych produktów może przyczynić się do złagodzenia objawów Hashimoto oraz wsparcia funkcji tarczycy. Pamiętaj jednak, że każda zmiana diety powinna być poprzedzona konsultacją z dietetykiem lub lekarzem, aby dostosować ją do Twoich indywidualnych potrzeb zdrowotnych.
Jakie znaczenie ma bilans kaloryczny w diecie Hashimoto?
Bilans kaloryczny jest niezwykle istotny w diecie osób z Hashimoto, ponieważ pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Osoby z tą chorobą często zmagają się z wolniejszym metabolizmem, co komplikuje proces odchudzania. Dlatego dostosowanie kaloryczności diety do indywidualnych potrzeb ma kluczowe znaczenie dla normalizacji masy ciała. Należy zwrócić uwagę, aby ilość spożywanych kalorii odpowiadała zarówno poziomowi aktywności fizycznej, jak i ogólnemu stanowi zdrowia.
Dieta o niższej kaloryczności powinna nie tylko ograniczać kalorie, ale również zapewniać niezbędne składniki odżywcze. Zrównoważony plan żywieniowy powinien obejmować:
- pełnowartościowe białko,
- zdrowe tłuszcze,
- węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.
Taki sposób odżywiania nie tylko poprawia samopoczucie, ale także stabilizuje poziom energii przez cały dzień. Tabla kaloryczna może być bardzo pomocnym narzędziem w obliczaniu codziennego zapotrzebowania kalorycznego, co z kolei ułatwia planowanie posiłków. Warto, aby osoby z Hashimoto regularnie konsultowały swoje plany żywieniowe z dietetykiem, co umożliwi im skuteczne dostosowanie bilansu kalorycznego do zmian w organizmie oraz poziomu aktywności fizycznej.
Prawidłowo zarządzany bilans kaloryczny ma potencjał, aby redukoować stany zapalne oraz wspierać funkcje tarczycy, co jest niezwykle ważne w kontekście choroby Hashimoto.
Jakie są zalecenia dotyczące jadłospisu przy Hashimoto?
Tworzenie jadłospisu dla osób z Hashimoto wymaga uwzględnienia kilku kluczowych zasad. Warto stawiać na 4-5 posiłków dziennie, spożywanych w regularnych odstępach. Taki sposób żywienia wspomaga równowagę hormonalną i zapobiega długim przerwom, które mogą źle wpływać na metabolizm.
Każdy posiłek powinien dostarczać odpowiednią ilość białka, istotnego dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Doskonałymi źródłami tego składnika są:
- chude mięso,
- ryby,
- jaja,
- rośliny strączkowe.
Istotnym elementem diety powinny być produkty o niskim indeksie glikemicznym, co jest pomocne w kontroli poziomu cukru we krwi. Dobrze jest również wprowadzić zdrowe tłuszcze nienasycone, jak:
- oliwa z oliwek,
- awokado,
- orzechy.
Nie można zapominać o spożywaniu dużej ilości warzyw i owoców, które są bogate w witaminy, minerały oraz błonnik, wspomagający trawienie. Z kolei przetworzona żywność i cukry proste powinny być ograniczone, ponieważ mogą nasilać stany zapalne i wpływać negatywnie na zdrowie.
Indywidualne podejście do diety jest niezbędne, zwłaszcza gdy pojawiają się nietolerancje pokarmowe. Monitorowanie samopoczucia oraz dostosowywanie diety do aktualnych potrzeb organizmu pozwala poprawić radzenie sobie z objawami choroby Hashimoto.
Jak przygotować przykładowy jadłospis na diecie Hashimoto?
Dieta dla osób z Hashimoto powinna być zróżnicowana oraz bogata w składniki odżywcze, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Oto przykładowy jadłospis na jeden dzień:
- Śniadanie: Owsianka przygotowana na mleku roślinnym, wzbogacona o owoce jagodowe, takie jak borówki i maliny, a także garść orzechów włoskich. Taki posiłek to świetne źródło błonnika, przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczy.
- Drugie śniadanie: Koktajl składający się z warzyw i owoców, z dodatkiem jarmużu, banana, jogurtu naturalnego oraz łyżki siemienia lnianego. To połączenie obfituje w witaminy oraz kwasy omega-3.
- Obiad: Kurczak duszony z brokułami, marchewką i papryką, serwowany z brązowym ryżem. Kurczak dostarcza cennego białka, a warzywa stanowią bogate źródło antyoksydantów.
- Podwieczorek: Jogurt naturalny z pokrojonymi owocami, takimi jak kiwi i truskawki, oraz łyżką pestek dyni. To danie zaspokaja potrzeby probiotyków oraz błonnika.
- Kolacja: Pieczony łosoś z ziołami, podawany z puree z kalafiora i sałatą skropioną oliwą z oliwek i cytryną. Łosoś to znakomite źródło kwasów omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie tarczycy.
Taki plan żywieniowy nie tylko dostarcza niezbędnych elementów odżywczych, ale także sprzyja ogólnemu zdrowiu. Kluczem do sukcesu jest dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb oraz unikanie potencjalnych alergenów, co przyczynia się do minimalizacji ryzyka stanów zapalnych.
Jak dieta DASH Hashimoto może wspomóc leczenie?
Dieta DASH Hashimoto to specjalnie dostosowana wersja popularnej diety DASH, której głównym celem jest pomoc w leczeniu Hashimoto. Oparta na zdrowych nawykach żywieniowych, promuje redukcję stanów zapalnych oraz wspiera funkcjonowanie tarczycy. W jej skład wchodzą:
- obfite porcje warzyw,
- owoce,
- pełnoziarniste produkty,
- chude mięso i ryby.
Ważne jest także ograniczenie:
- soli,
- prostych cukrów,
- tłuszczów nasyconych.
Badania wykazują, że dieta bogata w składniki przeciwzapalne, takie jak kwasy omega-3, ma istotny wpływ na zdrowie osób z tą chorobą. Tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela, a także siemię lniane i orzechy włoskie, są doskonałymi źródłami tych korzystnych kwasów, które idealnie powinny pojawiać się w codziennym jadłospisie. Ponadto, pełnoziarniste produkty zbożowe dostarczają błonnika, co wspomaga zdrowe trawienie. To jest szczególnie istotne dla osób z niedoczynnością tarczycy, gdyż odpowiednie trawienie ma kluczowy wpływ na metabolizm.
Ograniczenie spożycia sodu oraz prostych cukrów przyczynia się do stabilizacji poziomu energii i poprawy nastroju, co jest wyjątkowo korzystne dla pacjentów z Hashimoto. Dieta DASH Hashimoto korzystnie oddziałuje również na układ sercowo-naczyniowy, a jej regularne stosowanie może przyczynić się do złagodzenia objawów niedoczynności tarczycy oraz istotnej poprawy samopoczucia.
Jak probiotyki wpływają na zdrowie osób z Hashimoto?
Probiotyki odgrywają istotną rolę w zdrowiu osób cierpiących na Hashimoto. Przede wszystkim pomagają w:
- poprawie mikroflory jelitowej,
- wzmacnianiu bariery jelitowej,
- redukcji nieszczelności jelit,
- zmniejszeniu stanów zapalnych,
- wsparciu organizmu.
Taki stan może zaostrzać objawy choroby, na przykład przez zwiększenie stanu zapalnego. Wiele badań wskazuje, że suplementacja probiotykami, a także spożywanie kefiru i jogurtu naturalnego, może znacząco wspierać organizm. Te mikroorganizmy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, a ich regularne przyjmowanie może pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych, co jest szczególnie ważne w kontekście Hashimoto. Poprawa mikroflory jelitowej przekłada się również na lepszą odporność, co ma ogromne znaczenie dla osób z osłabionym układem immunologicznym. Zarówno kefir, jak i jogurt naturalny są źródłem żywych kultur bakterii, które zasiedlają jelita i wspomagają ich zdrowie. Suplementacja probiotykami staje się szczególnie korzystna, gdy nasza dieta nie zapewnia odpowiedniej ilości korzystnych mikroorganizmów. Warto jednak pamiętać, aby dobrać odpowiednie preparaty indywidualnie oraz skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem ich stosowania.
Jakie są najważniejsze składniki w diecie przeciwzapalnej dla Hashimoto?
Dieta przeciwzapalna dla osób z Hashimoto odgrywa kluczową rolę w walce z procesami zapalnymi, dlatego warto zwrócić uwagę na istotne składniki odżywcze. Oto kilka z nich:
- antyoksydanty – te cenne substancje odnajdziemy w takich owocach jak maliny czy borówki, a także w zielonych liściach, takich jak jarmuż i szpinak. Antyoksydanty neutralizują wolne rodniki i ograniczają stany zapalne,
- kwasy omega-3 – spożywając tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy sardynki, oraz siemię lniane i nasiona chia, dostarczamy organizmowi zdrowych tłuszczów o silnym działaniu przeciwzapalnym, które korzystnie wpływają na układ immunologiczny,
- selen – znajdziemy go w orzechach brazylijskich oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych. Jest on kluczowy dla prawidłowej funkcji tarczycy i aktywnie wspiera procesy przeciwzapalne,
- cynk – obecny w mięsie, rybach oraz produktach pełnoziarnistych, cynk pomaga w budowaniu odporności i jest niezbędny do syntezy hormonów tarczycy,
- witamina D – źródłem tej witaminy są tłuste ryby, ale można także sięgnąć po suplementy. Witamina D ma istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz produkcji hormonów tarczycy.
Niezwykle istotne jest także unikanie produktów prozapalnych, takich jak wysoko przetworzona żywność, cukry proste czy tłuszcze trans. Dobrze zbilansowana dieta, pełna różnorodnych składników odżywczych, znacząco poprawi ogólne samopoczucie oraz funkcjonowanie tarczycy.